Quelques conseils pour renforcer l'immunité

Saviez-vous que la gestion de votre stress peut vous aider à limiter les effets négatifs du stress sur votre système immunitaire ?

Il est important de faire la différence entre le stress aigu et le stress chronique. Le stress aigu dure une courte période (de quelques minutes à quelques heures). Alors que le stress chronique se produit sur une période plus longue (1).

Et c'est ce dernier qui est néfaste pour notre système immunitaire et donc pour notre santé. En effet, il a été démontré que le stress chronique diminue la fonction immunitaire et que les réponses immunitaires sont alors moins efficaces.

Maintenant que vous savez que le stress est mauvais pour la santé, détendez-vous et restez cool !

_{^{(1) Dhabhar FS: Enhancing versus suppressive effects of stress on immune function: implications for immunoprotection and immunopathology. Neuroimmunomodulation 2009, 16(5):300-317.}}

Saviez-vous que rire, avec des amis ou devant une vidéo drôle, est bénéfique pour notre corps ?!

Des études ont été menées pour évaluer si le visionnage de vidéos humoristiques pouvait entraîner une amélioration du système immunitaire. Dans l'une d'entre elles, 22 adultes ont regardé une vidéo humoristique et ont ensuite subi des analyses de sang. Les analyses des échantillons ont montré une augmentation du nombre de certains globules blancs et de leur activité. (1)

Le lien entre rire et soutien du système immunitaire étant établi, n'hésitez pas à rire autant que vous le pouvez !

_{^{(1) Bennett MP, Lengacher C: Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function. Evid-based Complement Altern Med 2009, 6(2):159-164}}

Le système immunitaire est un ensemble de cellules aux fonctions diverses qui contribuent à nous maintenir en bonne santé.

Il est influencé par plusieurs facteurs, dont certains sont modulables(1). Nous nous concentrerons ici sur l'un d'entre eux : les relations sociales.

On entend par relations sociales toute interaction entre deux ou plusieurs individus. La sociabilité se caractérise par la quantité et la qualité des relations, et en fonction de cela, il peut y avoir des relations positives ou négatives(2). Les avantages des bonnes relations sociales sont nombreux. Elles renforcent notre empathie, réduisent l'anxiété et la dépression, mais peuvent aussi contribuer à soutenir notre système immunitaire(3).

En effet, le soutien social entraîne une augmentation de la production de lymphocytes(10) et déclenche une production d’un sous-type de globules blancs essentiel pour le système immunitaire inné(4) Des études ont montré que les personnes les plus sociables, ou ayant un réseau social plus important (+ de 13 personnes) présentaient une réponse anticorps plus importante que celles ayant un réseau social de petite taille(4) et étaient moins susceptibles de développer un rhume(9) .

Donc pour votre système immunitaire, plus on est de fous, mieux c’est !

_{^{(1) Starnbach MN: The Truth About Your Immune System: Harvard Medical School; April 1, 2010.
(2) Wikipedia: Social relation.
(3) Government V: Strong relationships, strong health. Better Health Channel.
(4) Floyd K, Pauley PM, Hesse C, Eden J, Veksler AE, Woo NT: Supportive communication is associated with markers of immunocompetence. Southern Communication Journal 2018, 83(4):229-244.
(5) Leschak CJ, Eisenberger NI: Two Distinct Immune Pathways Linking Social Relationships With Health: Inflammatory and Antiviral Processes. Psychosom Med 2019, 81(8):711-719.
(6) Seiler A, von Kanel R, Slavich GM: The Psychobiology of Bereavement and Health: A Conceptual Review From the Perspective of Social Signal Transduction Theory of Depression. Front Psychiatry 2020, 11:565239.
(7) Mayr B, Mayr A: Interactions between immune system and psyche. Tierarztl Prax Ausg Kleintiere Heimtiere 1998, 26(4):230-235.
(8) Herbert SCaTB: HEALTH PSYCHOLOGY: Psychological Factors and Physical Disease from the Perspective of Human Psychoneuroimmunology. Annual Review of Psychology 1996, 47:113- 142.
(9) Sheldon Cohen WJD, Ronald Turner, Cuneyt M. Alper, and David P. Skoner: Sociability and susceptibility to the common cold. American Psychological Society 2003, 14.
(10) Thomas PD, Goodwin, J. M., & Goodwin, J. S.: Effect of social support on stress-related changes in cholesterol level, uric acid level, and immune function in an elderly sample. Am J Psychiatry 1985, 142.}}

Nous savons tous que l'exercice physique régulier et d'intensité moyenne est bénéfique pour notre santé, mais saviez-vous qu'il est également particulièrement bon pour votre système immunitaire ?

Plusieurs études ont montré l'effet positif de l'activité physique sur la production d'anticorps. Ainsi, les individus ayant une activité physique régulière ont de meilleures réponses immunitaires.

Par exemple, dans une étude menée sur 56 adultes (âgés de 62 ans et plus) répartis en 3 groupes : actifs, modérément actifs ou sédentaires, il a été montré que les sujets du groupe le plus actif avaient de meilleures réponses immunitaires que les autres !(1)

Le sport est bon pour votre corps, mais aussi pour votre système immunitaire ! Alors, allez courir, nager ou faire du vélo ! Votre système immunitaire vous en remerciera.

_{^{(1) Marian L. Kohut MMC, Michael S. Nickolaus, Dan R. Russell and Joan E. Cunnick: Exercise and Psychosocial Factors Modulate Immunity to Influenza Vaccine. Journal of Gerontology 2002}}

Saviez-vous qu'une nuit de sommeil longue et efficace est bénéfique pour notre système immunitaire ?

Lorsque vous dormez, votre système immunitaire se mobilise pour assurer une meilleure réponse immunitaire et vous aider à rester en bonne santé.

Par exemple, une étude menée sur 153 adultes volontaires en bonne santé a mis en évidence un lien entre le sommeil et la protection immunitaire. Les résultats ont montré que les participants ayant un sommeil plus long et plus efficace (>8 heures) avaient une meilleure protection immunitaire que les participants ayant un sommeil plus court (<7 heures)(1).

Maintenant que vous savez qu'une bonne nuit de sommeil aide vos réponses immunitaires, n'hésitez plus et passez une bonne nuit !

_{^{(1) Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB: Sleep habits and susceptibility to the common cold. Archives of internal medicine 2009, 169(1):62-67}}